1.坐在沙发或有靠背的椅子上；或仰卧在床上；或单手、双手扶着公交车的扶手等，慢慢的伸直左腿，足尖上翘，足跟外瞪，足尖下点，反复数次(次数越多越好)。
2.绷直左足背，脚向内划圆数次，尔后向外划圆数次。在转脚的过程中，动作一定要慢而匀，同时左小腿尽量不动。
3.左腿完成翘、蹬、点以及足背划圆等动作后，大趾内扣，脚心内含，腿足收回；然后，右腿重复左腿动作。
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