腰部在人身中间部位，承上启下，后面腰椎易受挫受到伤害。提重物，或走高低不平的路，极易闪腰，扭伤腰，坐时间久了不当还易造成腰椎间盘突出。尤其是在提举重物时，腰部用力过猛，腰部肌肉拉伤，腰椎承重过大受挫会更严重。在举重前可在腰部佩带护腰，举重前伸伸胳膊，舒展腰热热身，举重后，双手挫按腰部十几分钟，顺时针缓慢转腰五六分钟，可有效避免举重给腰部带来的伤害。过度过量的举重是千万不可的，会直接造成伤害，还会导致残废。
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