足球怎么防止扭伤脚踝

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。

据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。

脚踝扭伤的治疗

一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。

R.I.C.E原则：

Rest（休息）、Ice(冰敷）、 Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）

如何锻炼，才能预防脚踝受伤？

我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。

第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。

第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。

第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。

第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。

第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。

踢球把脚踝扭伤了，有啥方法可以快速消肿呢？

踢球把脚踝扭伤了应立即给予冰敷，这样就可以减少毛细血管扩张出血，减轻局部的肿胀，然后去医院做x线检查，排除骨折和脱位的可能性，如果只是单纯的踝关节扭伤，可在24小时之后给予热敷，贴药膏等，然后配合一些活血化瘀，行气止痛类的药物，