跑步前，要对踝关节、膝关节、腰部、肩关节、颈部等关节部位进行充分的热身和活动，但是活动关节时要顺应关节活动的方向，不能反关节运动，缓慢不要过于剧烈。
同时要对大腿内侧和外侧、腰部进行拉升，要静态拉伸，避免剧烈压腿下腰，防止受伤。
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