第一节：头部运动。
第二节：肩部运动。
第三节：扩胸运动。
第四节：腰部运动。
第五节：膝关节运动。
第六节：手腕脚腕运动。
第七节：前弓步压腿。
第八节：侧弓步压腿。
每一节四个八拍：一二三四五六七八，二二三四五六七八；三二三四五六七八，四二三四五六七八。
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